دکتر غلامحسین قائدی
روان‌پزشک عضو هیات علمی
دانشگاه شاهد
در میان پرسش‌های رسیده به
نظر می‌رسد ناآگاهی افراد نسبت به نقش ورزش در بهبود فعالیت ج ن س ی تا حدی عمومیت
دارد. لذا توصیه می‌کنم این یادداشت را مورد توجه قرار دهید و نکات اشاره شده در آن
را جدی بگیرید…
نقش ورزش را در بهبود مشکلات ج ن س ی می‌توان در دو سطح زیر
مورد بررسی قرار داد:
الف)اهمیت ورزش‌های عمومی: ورزش‌های عمومی می‌تواند هم
از طریق روحی و روانی و هم از طریق فیزیکی و بدنی باعث بروز آثار مفیدی در روابط
ج ن س ی شود. البته این ورزش باید به‌طور منظم (روزانه و یا حداقل ۳ تا ۴ بار در هفته) و با فشار متوسط انجام شود تا آثار مفید خود را نشان دهد. ورزش می‌تواند باعث
افزایش شادابی و طراوت و نهایتا بهبود قابل توجه میل ج ن س ی در هر دو جنس شود. ورزش
می‌تواند باعث ایجاد خواب بهتر و کاهش خمودگی و خستگی و کاهش استرس و فشارهای عصبی
شود و نتیجه آن می‌تواند ایجاد رابطه ج ن س ی بهتر را باعث شود. همچنین با ورزش
می‌توان به برطرف کردن مشکلات حرکتی در هر دو جنس کمک کرد و موجب تقویت عضلات،
افزایش انعطاف‌پذیری عضلات و بافت نرم و بهبود دایم حرکت مفاصل شد که یکی از نتایج
آن، کمک به بهبود روابط زناشویی و مخصوصا رسیدن به ارگاسم (اوج لذت جنسی) است. ورزش
می‌تواند باعث افزایش اعتماد به نفس فرد در انجام فعالیت‌های زناشویی شود. انجام
ورزش‌های اختصاصی می‌تواند به برطرف کردن درد (به خصوص دردهای ناحیه لگن) کمک کند. لازم به ذکر است که درد می‌تواند در مراحل مختلف ارتباط ج ن س ی به عنوان یک عامل
اخلالگر در کاهش میل جنسی، کاهش فعالیت‌های بدنی فرد در حین نزدیکی، جلوگیری از
رسیدن به ارگاسم و… نقش داشته باشد.
ب) اهمیت ورزش‌های اختصاصی عضلات کف
لگن: با توجه به نقش مهم عضلات کف لگن در عملکرد ج ن س ی در هر دو جنس
فیزیولوژی و ورزش درمانی می‌تواند نقش قابل توجهی در بهبود مشکلات ج ن س ی داشته
باشد. مهم‌ترین این موارد عبارت‌اند از:
کمک به برطرف کردن بی‌اختیاری
ادراری در هر دو جنس که نهایتا می‌تواند در بهبود فعالیت‌های ج ن س ی نیز تاثیرگذار
باشد.
کمک به تقویت هرچه بهتر عضلات کف لگن می‌تواند در بهبود لذت ج ن س ی به
خصوص در آقایان در حین نزدیکی نقش داشته باشد.
کمک به آقایانی که مشکل
انزال زودرس دارند: افزایش آگاهی فرد از عملکرد عضلات کف لگن و تسلط در به خدمت
گرفتن این عضلات می‌تواند باعث افزایش اعتماد به نفس فرد و ریلکسیشن عضلات و غلبه
به اضطراب فرد و نهایتا بهبود انزال زودرس شود. ضمن اینکه ریلاکسیشن عضلات خود نیز
می‌تواند روی سیستم عصبی تاثیر گذار بوده و در کنترل زمان انزال نقش داشته
باشد.
کمک به حفظ نعوظ آلت تناسلی در مردان: با بهبود عملکرد عضلات کف لگن
این امکان به وجود می‌آید که با بالا بردن فشار در قاعده آلت تناسلی از طریق اعمال
فشار روی ورید عقبی، جریان به خارج خون وریدی کاهش پیدا کرده و نعوظ حفظ
شود.